Étape 4 / 6 · Perfectionnement individualisé
Ceinture verte → bleue
Consolider sa maîtrise technique et développer une pratique plus aboutie.
0/3 étoiles
- Valeurs
- Modestie · Honneur
- Répartition
- Nage 50 %Katame 50 %
- Rythme
- 55 séances minimum
4 à 6 compétitions par an
Mission ceinture bleue
Tout le programme acquis et le quiz réussi valident l’étape sur votre chemin.
-
Acquérir tout le programme
0/36 acquis
-
Réussir le quiz (70 %)
Pas encore tenté.
-
Sans-faute au quiz
Le 100 % : l’ippon de l’étape.
Entraînement express — Verte → Bleue
Retournez la carte, puis dites-vous la vérité : chaque carte connue rapporte de l’XP.
Carte 1
Shin
La connaissance et l’esprit
Acquis
0/2
Valeurs de l’étape : Modestie et honneur.
Le corps
0/2- Kibisu — Talon
- Obi — Ceinture (repère du corps)
Gi
La technique
Acquis
0/32
Gardes et principes
0/4- Ai yotsu — Garde emboîtée
- Kenka yotsu — Garde opposée
- Tobikomi — En plongeant
- Tokui waza — Technique préférée
Techniques de projection
0/8- Kata guruma — Roue autour des épaules Te-waza — technique de bras
- Te guruma — Roue avec la main Te-waza — technique de bras
- Ko uchi makikomi — Petit fauchage intérieur en roulant Sutemi-waza — technique de sacrifice
- Tomoe nage — Projection en cercle Sutemi-waza — technique de sacrifice
- Seoi otoshi — Renversement par l’épaule Te-waza — technique de bras
- Sumi gaeshi — Renversement dans l’angle Sutemi-waza — technique de sacrifice
- Tani otoshi — Renversement dans la vallée Sutemi-waza — technique de sacrifice
- Harai tsurikomi ashi — Balayage en pêchant Ashi-waza — technique de jambe
Techniques de contrôle et de défense au sol
0/8- Ude hishigi juji gatame — Luxation du coude par contrôle en croix Kansetsu-waza — luxation
- Uki gatame — Contrôle flottant Osaekomi-waza — immobilisation
- Ude hishigi sankaku gatame — Luxation du coude par contrôle en triangle Kansetsu-waza — luxation
- Ude hishigi ude gatame — Luxation du coude par contrôle du bras Kansetsu-waza — luxation
- Sankaku jime — Étranglement en triangle Shime-waza — étranglement
- Hadaka jime — Étranglement à mains nues Shime-waza — étranglement
- Okuri eri jime — Étranglement en glissant par le revers Shime-waza — étranglement
- Katate jime — Étranglement avec une seule main Shime-waza — étranglement
Situations d’étude debout
0/8- Je construis mon système d’attaque et de défense.
- Je sais attaquer au moins dans trois secteurs de chute.
- Je sais faire mon tokui waza dans trois déplacements.
- J’utilise les principes de Hikidashi (en se retirant), Oikomi (en suivant) et Tobikomi (en plongeant).
- J’utilise les principes du Go no sen.
- Je sais faire une confusion.
- Je sais défendre sur les attaques de uke.
- Je travaille en garde emboîtée (Ai yotsu) et en garde opposée (Kenka yotsu).
Situations d’étude au sol
0/4- En position supérieure, je sais me dégager de la garde.
- Je sais retourner uke lorsqu’il est à quatre pattes.
- Contrôlé par le dos, je sais me dégager.
- En garde, je sais porter un étranglement ou une clé.
Tai
Le corps et l’entraînement
Acquis
0/2
Enchaînement
0/1- Je crée et répète régulièrement mon propre enchaînement.
Entraînement
0/1- Je pratique régulièrement : tandoku renshu, uchi komi, nage komi, kakari geiko, yaku soku geiko et randori no kata.