Progression française de l’enseignement du judo · étape 4/6
Ceinture verte → ceinture bleue
Perfectionnement individualisé · Consolider sa maîtrise technique et développer une pratique plus aboutie.
Valeurs : modestie et honneur Nage-waza 50 % · Katame-waza 50 % 55 séances minimum 4 à 6 compétitions par an
Shin — La connaissance et l’esprit
Le corps
- Kibisu — Talon
- Obi — Ceinture (repère du corps)
Gi — La technique
Gardes et principes
- Ai yotsu — Garde emboîtée
- Kenka yotsu — Garde opposée
- Tobikomi — En plongeant
- Tokui waza — Technique préférée
Situations d’étude debout
- Je construis mon système d’attaque et de défense.
- Je sais attaquer au moins dans trois secteurs de chute.
- Je sais faire mon tokui waza dans trois déplacements.
- J’utilise les principes de Hikidashi (en se retirant), Oikomi (en suivant) et Tobikomi (en plongeant).
- J’utilise les principes du Go no sen.
- Je sais faire une confusion.
- Je sais défendre sur les attaques de uke.
- Je travaille en garde emboîtée (Ai yotsu) et en garde opposée (Kenka yotsu).
Techniques de projection
- Kata guruma — Roue autour des épaules
- Te guruma — Roue avec la main
- Ko uchi makikomi — Petit fauchage intérieur en roulant
- Tomoe nage — Projection en cercle
- Seoi otoshi — Renversement par l’épaule
- Sumi gaeshi — Renversement dans l’angle
- Tani otoshi — Renversement dans la vallée
- Harai tsurikomi ashi — Balayage en pêchant
Situations d’étude au sol
- En position supérieure, je sais me dégager de la garde.
- Je sais retourner uke lorsqu’il est à quatre pattes.
- Contrôlé par le dos, je sais me dégager.
- En garde, je sais porter un étranglement ou une clé.
Techniques de contrôle et de défense au sol
- Ude hishigi juji gatame — Luxation du coude par contrôle en croix
- Uki gatame — Contrôle flottant
- Ude hishigi sankaku gatame — Luxation du coude par contrôle en triangle
- Ude hishigi ude gatame — Luxation du coude par contrôle du bras
- Sankaku jime — Étranglement en triangle
- Hadaka jime — Étranglement à mains nues
- Okuri eri jime — Étranglement en glissant par le revers
- Katate jime — Étranglement avec une seule main
Tai — Le corps et l’entraînement
Enchaînement
- Je crée et répète régulièrement mon propre enchaînement.
Entraînement
- Je pratique régulièrement : tandoku renshu, uchi komi, nage komi, kakari geiko, yaku soku geiko et randori no kata.