Préparation Dan · révisions

Niveau 1

Shoshinsha — débutant

0 XP 100 XP avant le niveau suivant

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Série: 0
Étoiles: 0
Étapes: 0
Badges: 0

Passage de grade · règlement France Judo 2026/2027

Préparation au 1er dan · Shodan

Shodan : le nage-no-kata, dix techniques de l’annexe 1, l’efficacité en combat et une demi-journée d’engagement.

Tirage au sort des techniques

Âge pour se présenter: Né(e) en 2012 ou avant
Délai pour se présenter: Dès l’homologation de la ceinture marron
Âge pour l’homologation: 15 ans révolus
Délai pour l’homologation: 1 an de ceinture marron

Nage-no-kata

Les trois premières séries sont exigées dans le rôle de tori ; les cinq sont présentées ici.

Révisé 0/15

Règlement des grades France Judo

Ce que demande l’examen

Nage-no-kata — 3 premières séries

Le candidat présente les 3 premières séries du nage-no-kata dans le rôle de tori, et 1 série choisie par le jury dans le rôle de uke.

Les candidats âgés de 40 ans et plus sont exemptés du rôle de uke.
Équivalence : podium aux championnats de France kata (demandé à l’examen).

Révision flash — Nage-no-kata

Retournez la carte, puis dites-vous la vérité : chaque carte connue rapporte de l’XP.

Carte 1

1ère série — Te-waza (techniques de bras) 0/3 révisées

Uki otoshi

Renversement flottant

Projection en arrière par traction de bras, Tori descend sur un genou pendant qu'Uke s'avance.

Kuzushi

Tori tire Uke en avant (mae kuzushi) en reculant d'un pas.

Tsukuri

Tori descend le genou gauche au sol en gardant la traction sur les revers d'Uke.

Kake

Continuer la traction circulaire vers l'avant pour projeter Uke par-dessus le genou.

Points clés

Garder les deux bras tendus pendant la traction
Descente du genou synchronisée avec le déséquilibre
Regard porté dans la direction de la projection

Erreurs fréquentes

Soulever Uke au lieu de l'attirer
Casser le rythme entre kuzushi et descente du genou
Lâcher la saisie pendant la projection

Seoi nage

Projection d'épaule

Projection sur les épaules par enroulement du bras d'Uke, exécutée en kata avec attaque shomen-uchi.

Kuzushi

Tori esquive l'attaque shomen-uchi en pivotant et déséquilibre Uke vers l'avant.

Tsukuri

Tori glisse son bras droit sous l'aisselle d'Uke, dos collé, genoux fléchis.

Kake

Détente des jambes et bascule du tronc pour projeter Uke par-dessus l'épaule.

Points clés

Coude droit haut, sous l'aisselle d'Uke
Genoux fléchis avant la bascule
Garder la saisie sur le poignet d'Uke

Erreurs fréquentes

Pivot incomplet, dos non aligné
Détente des jambes absente
Tirer Uke sans le charger sur le dos

Kata guruma

Roue par l'épaule

Projection par-dessus les épaules, Tori passe sous Uke en descendant sur un genou.

Kuzushi

Tori amène Uke vers son avant droit en exerçant une traction de bras.

Tsukuri

Tori descend le genou droit au sol, passe la tête sous le bras d'Uke et le charge sur les épaules.

Kake

Se redresser et basculer Uke par-dessus l'épaule gauche.

Points clés

Passer la tête sous le bras tendu
Charger Uke équilibré sur les deux épaules
Redressement des jambes pour la bascule

Erreurs fréquentes

Charge déséquilibrée (poids d'un seul côté)
Genou non posé, perte de stabilité
Cassure du dos au lieu de fléchir les jambes

2ème série — Koshi-waza (techniques de hanche) 0/3 révisées

Uki goshi

Hanche flottée

Projection de hanche légère exécutée sur attaque shomen-uchi, Tori se place côté d'Uke.

Kuzushi

Tori esquive l'attaque, ceinture Uke et l'amène contre sa hanche.

Tsukuri

Tori place sa hanche droite sous le centre de gravité d'Uke.

Kake

Rotation des hanches et bascule d'Uke par-dessus la hanche.

Points clés

Bras droit en ceinture autour des reins
Hanche placée bien sous celle d'Uke
Rotation continue sans à-coup

Erreurs fréquentes

Saisie trop haute (sous les bras)
Hanche pas assez engagée
Bascule du buste au lieu de la rotation

Harai goshi

Hanche fauchée

Projection de hanche avec balayage de la jambe d'Uke par la cuisse de Tori.

Kuzushi

Tori déséquilibre Uke vers l'avant droit en tirant sur le revers.

Tsukuri

Tori pivote, place sa hanche droite sous celle d'Uke, jambe droite tendue.

Kake

Balayage de la cuisse droite vers l'arrière qui fauche la jambe d'Uke.

Points clés

Jambe d'appui légèrement fléchie
Jambe de balayage tendue et haute
Tête en avant, dos cambré

Erreurs fréquentes

Balayage trop bas (devient o-soto-gari)
Hanche pas engagée, projection de bras seul
Cassure du buste vers l'arrière

Tsuri komi goshi

Hanche pêchée

Projection de hanche avec traction haute du bras tenant le revers, comme pour pêcher.

Kuzushi

Tori tire fortement vers le haut sur le revers d'Uke (kuzushi mae).

Tsukuri

Tori pivote et place sa hanche sous celle d'Uke en gardant la traction haute.

Kake

Rotation des hanches et projection en gardant le coude levé.

Points clés

Coude de la saisie revers très haut
Genoux fléchis, hanche basse
Tirer Uke vers le haut et l'avant

Erreurs fréquentes

Coude qui retombe pendant la projection
Hanche pas assez basse
Tirer vers soi au lieu de vers le haut

3ème série — Ashi-waza (techniques de pied) 0/3 révisées

Okuri ashi harai

Balayage des deux pieds

Balayage exécuté en déplacement latéral, Tori fauche les deux pieds d'Uke en glissement.

Kuzushi

Tori entraîne Uke en déplacement latéral, déséquilibre sur le pied d'appui.

Tsukuri

Tori amène ses pieds joints en glissé, plante de pied dirigée vers les chevilles d'Uke.

Kake

Balayage en glissé qui emporte les deux pieds d'Uke vers l'extérieur.

Points clés

Action synchronisée avec le déplacement
Plante du pied (pas le bord)
Traction des bras vers le haut au moment du balayage

Erreurs fréquentes

Balayer un seul pied
Coup de pied sec au lieu d'un glissé
Absence de kuzushi préalable

Sasae tsuri komi ashi

Blocage du pied pêché

Blocage de la cheville d'Uke par la plante du pied de Tori, avec traction vers l'avant.

Kuzushi

Tori tire Uke vers l'avant en levant les bras.

Tsukuri

Tori pose la plante de son pied gauche contre la cheville droite d'Uke.

Kake

Rotation du buste et continuation de la traction pour faire basculer Uke.

Points clés

Pied bloqueur tendu, plante au sol
Traction continue et haute des bras
Pivot du tronc, pas seulement traction

Erreurs fréquentes

Pied bloqueur fléchi
Coup de pied au lieu de blocage
Manque de rotation du tronc

Uchi mata

Fauchage intérieur de cuisse

Projection par fauchage de la face interne de la cuisse d'Uke avec la jambe de Tori.

Kuzushi

Tori déséquilibre Uke vers l'avant droit.

Tsukuri

Tori pivote, jambe d'appui fléchie, place sa cuisse droite entre les jambes d'Uke.

Kake

Balayage ascendant de la cuisse droite contre la face interne de la cuisse d'Uke.

Points clés

Jambe d'appui solide et fléchie
Tête en avant pour l'équilibre
Balayage ascendant, pas latéral

Erreurs fréquentes

Balayage trop bas (sur le mollet)
Buste qui se redresse pendant la projection
Hanche pas assez engagée entre les jambes

4ème série — Ma-sutemi-waza (sacrifices en arrière) 0/3 révisées

Tomoe nage

Projection en cercle

Sacrifice arrière, Tori se laisse tomber sur le dos en propulsant Uke avec le pied au ventre.

Kuzushi

Tori tire Uke vers l'avant.

Tsukuri

Tori se laisse glisser sur le dos en plaçant son pied sur le bas-ventre d'Uke.

Kake

Extension de la jambe pour projeter Uke par-dessus la tête.

Points clés

Pied bien centré sur le bas-ventre
Hanche très près des pieds d'Uke
Traction continue des bras pendant la projection

Erreurs fréquentes

Pied trop haut (poitrine) ou trop bas (cuisse)
Lâcher la saisie pendant la chute
Manque d'extension de la jambe

Ura nage

Projection en arrière

Sacrifice arrière sur attaque, Tori ceinture Uke, le soulève et tombe en arrière.

Kuzushi

Tori esquive l'attaque et ceinture Uke à bras-le-corps.

Tsukuri

Tori soulève Uke en plaquant son bassin contre lui.

Kake

Bascule en arrière qui projette Uke sur le côté.

Points clés

Ceinture solide, bras croisés dans le dos d'Uke
Soulever avec les jambes, pas le dos
Rotation pendant la chute pour éviter qu'Uke tombe sur Tori

Erreurs fréquentes

Pas de soulèvement préalable
Chute droite arrière sans rotation
Saisie trop haute (épaules)

Sumi gaeshi

Renversement du coin

Sacrifice arrière en garde rapprochée, Tori utilise sa jambe pour soulever Uke.

Kuzushi

Tori s'engage en garde rapprochée, attire Uke contre lui.

Tsukuri

Tori se laisse tomber en arrière, plaçant son pied droit dans l'aine d'Uke.

Kake

Extension de la jambe et traction des bras pour projeter Uke par-dessus.

Points clés

Saisie haute, bras enroulés sous les aisselles
Garde rapprochée, hanches collées
Action coordonnée pied-bras

Erreurs fréquentes

Saisie trop basse
Pied placé sur la cuisse
Chute sans projection (juste se laisser tomber)

5ème série — Yoko-sutemi-waza (sacrifices de côté) 0/3 révisées

Yoko gake

Accrochage latéral

Sacrifice latéral, Tori bloque la cheville d'Uke et se laisse tomber sur le côté.

Kuzushi

Tori déséquilibre Uke sur son pied d'appui droit.

Tsukuri

Tori pose la plante de son pied gauche contre la cheville d'Uke.

Kake

Tori se laisse tomber sur le côté gauche en entraînant Uke.

Points clés

Blocage du pied, pas un coup
Chute coordonnée avec le blocage
Traction continue des bras

Erreurs fréquentes

Coup de pied dans la cheville
Tomber avant le blocage
Lâcher Uke pendant la chute

Yoko guruma

Roue de côté

Sacrifice latéral en contre, Tori passe sous Uke et le projette en roulant sur le côté.

Kuzushi

Uke initie une attaque, Tori esquive et le déséquilibre vers l'avant.

Tsukuri

Tori se laisse tomber sur le côté, passant son corps entre les jambes d'Uke.

Kake

Rotation latérale qui projette Uke par-dessus le corps de Tori.

Points clés

Passage du corps, pas seulement de la tête
Saisie maintenue pendant toute la rotation
Action vive, sans temps mort

Erreurs fréquentes

Chute sans projection
Mauvais angle d'engagement
Lâcher la saisie

Uki waza

Technique flottante

Sacrifice latéral, Tori se laisse glisser sur le côté en attirant Uke vers l'avant.

Kuzushi

Tori tire Uke vers l'avant en reculant un pied.

Tsukuri

Tori se laisse glisser sur la fesse droite, jambe gauche tendue devant Uke.

Kake

Traction circulaire qui projette Uke par-dessus la jambe tendue.

Points clés

Jambe tendue, pied au sol
Glisse contrôlée sur la fesse, pas une chute
Traction circulaire continue

Erreurs fréquentes

Jambe fléchie au lieu de tendue
Chute brutale
Traction droite au lieu de circulaire

D’après le règlement des grades et ses annexes (textes officiels France Judo 2026/2027, CSDGE). Les fiches de kata et de technique sont des supports de révision ; le texte fédéral en vigueur reste la référence.