Étape 3 / 6 · Perfectionnement global
Ceinture orange → verte
Enrichir son répertoire technique et sa compréhension des situations de combat.
0/3 étoiles
- Valeurs
- Sincérité · Contrôle de soi
- Répartition
- Nage 60 %Katame 40 %
- Rythme
- 45 séances minimum
4 à 6 interclubs par an - Kata
- Principes du Katame no kata
Mission ceinture verte
Tout le programme acquis et le quiz réussi valident l’étape sur votre chemin.
-
Acquérir tout le programme
0/38 acquis
-
Réussir le quiz (70 %)
Pas encore tenté.
-
Sans-faute au quiz
Le 100 % : l’ippon de l’étape.
Entraînement express — Orange → Verte
Retournez la carte, puis dites-vous la vérité : chaque carte connue rapporte de l’XP.
Carte 1
Shin
La connaissance et l’esprit
Acquis
0/8
Valeurs de l’étape : Sincérité et contrôle de soi.
Règles du jeu
0/3- Kachi — Victoire
- Non-combativité — Geste de l’arbitre sanctionnant la passivité
- Donner une pénalité — Geste de l’arbitre désignant le combattant sanctionné
Le corps
0/5- Kubi — Cou
- Mune — Poitrine
- Kata — Épaule
- Momo — Cuisse
- Mata — Entrejambe
Gi
La technique
Acquis
0/27
Les trois temps de la technique
0/6- Kuzushi — Destruction de l’équilibre de Uke
- Tsukuri — Construction de la technique de Tori
- Kake — Point de non-retour
- Nage — La projection
- Hikite — La main qui tire
- Tsurite — La main qui soulève
Techniques de projection
0/7- Sasae tsurikomi ashi — Blocage du pied en pêchant Ashi-waza — technique de jambe
- Uchi mata — Fauchage de l’entrejambe Ashi-waza — technique de jambe
- Ushiro goshi — Hanche arrière Koshi-waza — technique de hanche
- Okuri ashi harai — Balayage des deux pieds Ashi-waza — technique de jambe
- Sode tsurikomi goshi — Technique de hanche en pêchant avec la manche Koshi-waza — technique de hanche
- Kubi nage — Projection par le cou
- Koshi guruma — Roue autour de la hanche Koshi-waza — technique de hanche
Techniques de contrôle et de défense au sol
0/4- Makura kesa gatame — Contrôle en oreiller de travers Osaekomi-waza — immobilisation
- Kesa gatame — Contrôle fondamental en travers Osaekomi-waza — immobilisation
- Ura gatame — Contrôle par l’arrière Osaekomi-waza — immobilisation
- Kata gatame — Contrôle par l’épaule Osaekomi-waza — immobilisation
Situations d’étude debout
0/4- J’utilise les principes de Hikidashi (en se retirant) et Oikomi (en suivant) pour répondre par une technique de projection.
- J’utilise les principes du Go no sen.
- Je sais enchaîner une attaque à droite et à gauche.
- Je sais défendre sur les attaques de uke.
Situations d’étude au sol
0/6- En position supérieure, je sais dégager ma jambe de la ½ garde.
- Je sais retourner uke lorsqu’il est à plat ventre.
- Je sais retourner uke lorsqu’il est à quatre pattes.
- Contrôlé par le dos, je sais me repositionner.
- En garde papillon, je sais renverser uke.
- En position quadrupédique, je sais me repositionner.
Tai
Le corps et l’entraînement
Acquis
0/3
Enchaînement
0/2- Je crée et répète régulièrement mon propre enchaînement.
- J’utilise les principes du Katame no kata.
Entraînement
0/1- Je pratique régulièrement : tandoku renshu, uchi komi, nage komi, kakari geiko, yaku soku geiko et randori no kata.