Étape 2 / 6 · Perfectionnement global
Ceinture jaune → orange
Renforcer les bases techniques et structurer progressivement sa pratique.
0/3 étoiles
- Valeurs
- Politesse · Courage
- Répartition
- Nage 50 %Katame 50 %
- Rythme
- 45 séances minimum
3 à 4 interclubs par an - Kata
- Principes du Nage no kata
Mission ceinture orange
Tout le programme acquis et le quiz réussi valident l’étape sur votre chemin.
-
Acquérir tout le programme
0/40 acquis
-
Réussir le quiz (70 %)
Pas encore tenté.
-
Sans-faute au quiz
Le 100 % : l’ippon de l’étape.
Entraînement express — Jaune → Orange
Retournez la carte, puis dites-vous la vérité : chaque carte connue rapporte de l’XP.
Carte 1
Shin
La connaissance et l’esprit
Acquis
0/11
Valeurs de l’étape : Politesse et courage.
Règles du jeu
0/4- Ippon — Point décisif, victoire
- Waza ari — Avantage technique
- Waza ari awasete ippon — Deux waza ari valent ippon
- Yuko — Petit avantage technique
Le corps
0/7- Tai — Le corps
- Atama — Tête
- Te — Main
- Ude — Bras
- Koshi — Hanche
- Hiza — Genou
- Ashi — Jambe
Gi
La technique
Acquis
0/26
Techniques de projection
0/9- Uki goshi — Hanche flottante Koshi-waza — technique de hanche
- Harai goshi — Balayage de hanche Koshi-waza — technique de hanche
- Ippon seoi nage — Projection en chargeant sur le dos en un point Te-waza — technique de bras
- (Morote) Seoi nage — Projection en chargeant sur le dos avec deux mains Te-waza — technique de bras
- Tsurikomi goshi — Technique de hanche en pêchant Koshi-waza — technique de hanche
- Ko soto gari — Petit fauchage extérieur Ashi-waza — technique de jambe
- Ashi guruma — Roue autour de la jambe Ashi-waza — technique de jambe
- O soto gari — Grand fauchage extérieur Ashi-waza — technique de jambe
- Ko uchi gari — Petit fauchage intérieur Ashi-waza — technique de jambe
Techniques de contrôle et de défense au sol
0/3- Ushiro kesa gatame — Contrôle arrière en travers Osaekomi-waza — immobilisation
- Kami shiho gatame — Contrôle des 4 points par-dessus Osaekomi-waza — immobilisation
- Kuzure kami shiho gatame — Variante du contrôle des 4 points par-dessus Osaekomi-waza — immobilisation
Situations d’étude debout
0/7- Je pratique les ukemi (ushiro, yoko, mae mawari) seul ou à deux, à partir de déplacements ou d’une situation choisie vers une situation dirigée.
- Sur un déplacement de Uke ou de Tori — qui avance, recule, se déplace latéralement, tourne — je réponds par une technique de projection.
- J’utilise le principe de Hikidashi (en se retirant).
- J’utilise les principes du Nage no kata.
- Je sais enchaîner en utilisant les balances avant-arrière et arrière-avant.
- Je sais enchaîner les attaques.
- Je sais riposter après avoir esquivé.
Situations d’étude au sol
0/7- En position supérieure, je sais faire le tour du monde sans perdre le contrôle.
- En position supérieure, je sais dégager ma jambe de la ½ garde.
- En position quadrupédique, j’utilise les bras de levier.
- En position de garde, je sais passer les jambes.
- De la position de garde papillon, je sais renverser uke.
- À plat ventre, je sais me repositionner.
- En position quadrupédique, je sais riposter.
Tai
Le corps et l’entraînement
Acquis
0/3
Enchaînement
0/1- Je crée et répète régulièrement mon propre enchaînement.
Entraînement
0/2- Je suis capable de répéter les techniques par série de 10 : uchi komi.
- Je connais et pratique régulièrement kakari geiko, yaku soku geiko et randori.