Progression française de l’enseignement du judo · étape 2/6
Ceinture jaune → ceinture orange
Perfectionnement global · Renforcer les bases techniques et structurer progressivement sa pratique.
Valeurs : politesse et courage Nage-waza 50 % · Katame-waza 50 % 45 séances minimum 3 à 4 interclubs par an Kata : Principes du Nage no kata
Shin — La connaissance et l’esprit
Règles du jeu
- Ippon — Point décisif, victoire
- Waza ari — Avantage technique
- Waza ari awasete ippon — Deux waza ari valent ippon
- Yuko — Petit avantage technique
Le corps
- Tai — Le corps
- Atama — Tête
- Te — Main
- Ude — Bras
- Koshi — Hanche
- Hiza — Genou
- Ashi — Jambe
Gi — La technique
Situations d’étude debout
- Je pratique les ukemi (ushiro, yoko, mae mawari) seul ou à deux, à partir de déplacements ou d’une situation choisie vers une situation dirigée.
- Sur un déplacement de Uke ou de Tori — qui avance, recule, se déplace latéralement, tourne — je réponds par une technique de projection.
- J’utilise le principe de Hikidashi (en se retirant).
- J’utilise les principes du Nage no kata.
- Je sais enchaîner en utilisant les balances avant-arrière et arrière-avant.
- Je sais enchaîner les attaques.
- Je sais riposter après avoir esquivé.
Techniques de projection
- Uki goshi — Hanche flottante
- Harai goshi — Balayage de hanche
- Ippon seoi nage — Projection en chargeant sur le dos en un point
- (Morote) Seoi nage — Projection en chargeant sur le dos avec deux mains
- Tsurikomi goshi — Technique de hanche en pêchant
- Ko soto gari — Petit fauchage extérieur
- Ashi guruma — Roue autour de la jambe
- O soto gari — Grand fauchage extérieur
- Ko uchi gari — Petit fauchage intérieur
Situations d’étude au sol
- En position supérieure, je sais faire le tour du monde sans perdre le contrôle.
- En position supérieure, je sais dégager ma jambe de la ½ garde.
- En position quadrupédique, j’utilise les bras de levier.
- En position de garde, je sais passer les jambes.
- De la position de garde papillon, je sais renverser uke.
- À plat ventre, je sais me repositionner.
- En position quadrupédique, je sais riposter.
Techniques de contrôle et de défense au sol
- Ushiro kesa gatame — Contrôle arrière en travers
- Kami shiho gatame — Contrôle des 4 points par-dessus
- Kuzure kami shiho gatame — Variante du contrôle des 4 points par-dessus
Tai — Le corps et l’entraînement
Enchaînement
- Je crée et répète régulièrement mon propre enchaînement.
Entraînement
- Je suis capable de répéter les techniques par série de 10 : uchi komi.
- Je connais et pratique régulièrement kakari geiko, yaku soku geiko et randori.