Étape 1 / 6 · Initiation
Ceinture blanche → jaune
Découvrir les bases du judo, ses règles essentielles et ses valeurs.
0/3 étoiles
- Valeurs
- Amitié · Respect
- Répartition
- Nage 40 %Katame 60 %
- Rythme
- 35 séances minimum
2 à 4 animations par an
Mission ceinture jaune
Tout le programme acquis et le quiz réussi valident l’étape sur votre chemin.
-
Acquérir tout le programme
0/39 acquis
-
Réussir le quiz (70 %)
Pas encore tenté.
-
Sans-faute au quiz
Le 100 % : l’ippon de l’étape.
Entraînement express — Blanche → Jaune
Retournez la carte, puis dites-vous la vérité : chaque carte connue rapporte de l’XP.
Carte 1
Shin
La connaissance et l’esprit
Acquis
0/11
Valeurs de l’étape : Amitié et respect.
Règles du jeu
0/5- Hajime — Commencez
- Matte — Arrêtez
- Sonomama / Yoshi — Ne bougez plus / Reprenez
- Osae komi — Immobilisation
- Toketa — Sortie d’immobilisation
La tenue
0/3- Judogi — Kimono
- Obi — Ceinture
- Zori — Sandales
Tori et Uke, un duo coopératif
0/3- Je sais attacher ma ceinture.
- Tori exécute l’action : il incarne Seiryoku zenyo, la bonne utilisation de l’énergie.
- Uke réceptionne l’action : il incarne Jita kyoei, l’entraide et la prospérité mutuelle.
Gi
La technique
Acquis
0/25
Les ukemi
0/3- Yoko ukemi — Chute latérale
- Ushiro ukemi — Chute arrière
- Mae mawari ukemi — Chute avant roulée
Techniques de projection
0/8- De ashi harai — Balayage du pied avancé Ashi-waza — technique de jambe
- O uchi gari — Grand fauchage intérieur Ashi-waza — technique de jambe
- (Morote) Seoi nage avec barrage — Renversement par l’épaule Te-waza — technique de bras
- O goshi — Grande hanche Koshi-waza — technique de hanche
- Hiza guruma — Roue autour du genou Ashi-waza — technique de jambe
- O soto otoshi — Grand renversement extérieur Ashi-waza — technique de jambe
- Tai otoshi — Renversement du corps Te-waza — technique de bras
- Uki otoshi — Renversement flottant Te-waza — technique de bras
Techniques de contrôle et de défense au sol
0/3- Kuzure kesa gatame — Variante du contrôle en travers Osaekomi-waza — immobilisation
- Yoko shiho gatame — Contrôle des 4 points par côté Osaekomi-waza — immobilisation
- Tate shiho gatame — Contrôle des 4 points à cheval Osaekomi-waza — immobilisation
Situations d’étude debout
0/5- Je pratique les ukemi avec un partenaire, à partir de déplacements ou d’une situation choisie vers une situation dirigée.
- Dans le rôle de Uke, je sais me déplacer en avant, en arrière, latéralement ou autour de Tori.
- Dans le rôle de Tori, je réponds à ces situations d’étude par une technique de projection.
- J’esquive les attaques de uke.
- Je double mes attaques quand uke esquive.
Situations d’étude au sol
0/6- En position supérieure, je sais retourner uke lorsqu’il est à plat ventre.
- En position supérieure, je sais dégager ma jambe lorsque je suis pris en ½ garde.
- En position supérieure, je sais passer les jambes de uke en garde papillon.
- En position inférieure, je sais reprendre l’initiative.
- En garde papillon, je sais renverser uke.
- De la position de garde, je sais renverser uke.
Tai
Le corps et l’entraînement
Acquis
0/3
Enchaînement
0/1- Je réalise et répète régulièrement mon propre enchaînement.
Entraînement
0/2- Je pratique le kakari geiko et le yaku soku geiko correctement.
- Je développe mes habiletés motrices.