Progression française de l’enseignement du judo · étape 1/6
Ceinture blanche → ceinture jaune
Initiation · Découvrir les bases du judo, ses règles essentielles et ses valeurs.
Valeurs : amitié et respect Nage-waza 40 % · Katame-waza 60 % 35 séances minimum 2 à 4 animations par an
Shin — La connaissance et l’esprit
Règles du jeu
- Hajime — Commencez
- Matte — Arrêtez
- Sonomama / Yoshi — Ne bougez plus / Reprenez
- Osae komi — Immobilisation
- Toketa — Sortie d’immobilisation
La tenue
- Judogi — Kimono
- Obi — Ceinture
- Zori — Sandales
Tori et Uke, un duo coopératif
- Je sais attacher ma ceinture.
- Tori exécute l’action : il incarne Seiryoku zenyo, la bonne utilisation de l’énergie.
- Uke réceptionne l’action : il incarne Jita kyoei, l’entraide et la prospérité mutuelle.
Gi — La technique
Les ukemi
- Yoko ukemi — Chute latérale
- Ushiro ukemi — Chute arrière
- Mae mawari ukemi — Chute avant roulée
Situations d’étude debout
- Je pratique les ukemi avec un partenaire, à partir de déplacements ou d’une situation choisie vers une situation dirigée.
- Dans le rôle de Uke, je sais me déplacer en avant, en arrière, latéralement ou autour de Tori.
- Dans le rôle de Tori, je réponds à ces situations d’étude par une technique de projection.
- J’esquive les attaques de uke.
- Je double mes attaques quand uke esquive.
Techniques de projection
- De ashi harai — Balayage du pied avancé
- O uchi gari — Grand fauchage intérieur
- (Morote) Seoi nage avec barrage — Renversement par l’épaule
- O goshi — Grande hanche
- Hiza guruma — Roue autour du genou
- O soto otoshi — Grand renversement extérieur
- Tai otoshi — Renversement du corps
- Uki otoshi — Renversement flottant
Situations d’étude au sol
- En position supérieure, je sais retourner uke lorsqu’il est à plat ventre.
- En position supérieure, je sais dégager ma jambe lorsque je suis pris en ½ garde.
- En position supérieure, je sais passer les jambes de uke en garde papillon.
- En position inférieure, je sais reprendre l’initiative.
- En garde papillon, je sais renverser uke.
- De la position de garde, je sais renverser uke.
Techniques de contrôle et de défense au sol
- Kuzure kesa gatame — Variante du contrôle en travers
- Yoko shiho gatame — Contrôle des 4 points par côté
- Tate shiho gatame — Contrôle des 4 points à cheval
Tai — Le corps et l’entraînement
Enchaînement
- Je réalise et répète régulièrement mon propre enchaînement.
Entraînement
- Je pratique le kakari geiko et le yaku soku geiko correctement.
- Je développe mes habiletés motrices.