Progression française de l’enseignement du judo · étape 3/6
Ceinture orange → ceinture verte
Perfectionnement global · Enrichir son répertoire technique et sa compréhension des situations de combat.
Valeurs : sincérité et contrôle de soi Nage-waza 60 % · Katame-waza 40 % 45 séances minimum 4 à 6 interclubs par an Kata : Principes du Katame no kata
Shin — La connaissance et l’esprit
Règles du jeu
- Kachi — Victoire
- Non-combativité — Geste de l’arbitre sanctionnant la passivité
- Donner une pénalité — Geste de l’arbitre désignant le combattant sanctionné
Le corps
- Kubi — Cou
- Mune — Poitrine
- Kata — Épaule
- Momo — Cuisse
- Mata — Entrejambe
Gi — La technique
Les trois temps de la technique
- Kuzushi — Destruction de l’équilibre de Uke
- Tsukuri — Construction de la technique de Tori
- Kake — Point de non-retour
- Nage — La projection
- Hikite — La main qui tire
- Tsurite — La main qui soulève
Situations d’étude debout
- J’utilise les principes de Hikidashi (en se retirant) et Oikomi (en suivant) pour répondre par une technique de projection.
- J’utilise les principes du Go no sen.
- Je sais enchaîner une attaque à droite et à gauche.
- Je sais défendre sur les attaques de uke.
Techniques de projection
- Sasae tsurikomi ashi — Blocage du pied en pêchant
- Uchi mata — Fauchage de l’entrejambe
- Ushiro goshi — Hanche arrière
- Okuri ashi harai — Balayage des deux pieds
- Sode tsurikomi goshi — Technique de hanche en pêchant avec la manche
- Kubi nage — Projection par le cou
- Koshi guruma — Roue autour de la hanche
Situations d’étude au sol
- En position supérieure, je sais dégager ma jambe de la ½ garde.
- Je sais retourner uke lorsqu’il est à plat ventre.
- Je sais retourner uke lorsqu’il est à quatre pattes.
- Contrôlé par le dos, je sais me repositionner.
- En garde papillon, je sais renverser uke.
- En position quadrupédique, je sais me repositionner.
Techniques de contrôle et de défense au sol
- Makura kesa gatame — Contrôle en oreiller de travers
- Kesa gatame — Contrôle fondamental en travers
- Ura gatame — Contrôle par l’arrière
- Kata gatame — Contrôle par l’épaule
Tai — Le corps et l’entraînement
Enchaînement
- Je crée et répète régulièrement mon propre enchaînement.
- J’utilise les principes du Katame no kata.
Entraînement
- Je pratique régulièrement : tandoku renshu, uchi komi, nage komi, kakari geiko, yaku soku geiko et randori no kata.