Préparation Dan · révisions

Niveau 1

Shoshinsha — débutant

0 XP 100 XP avant le niveau suivant

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Série: 0
Étoiles: 0
Étapes: 0
Badges: 0

Passage de grade · règlement France Judo 2026/2027

Préparation au 3e dan · Sandan

Sandan : le katame-no-kata, des techniques en situation de combat, l’efficacité et une journée d’engagement.

Tirage au sort des techniques

Âge pour se présenter: 17 ans révolus
Délai pour se présenter: Dès l’homologation du 2e dan
Âge pour l’homologation: 20 ans révolus
Délai pour l’homologation: 1 an de ceinture noire 2e dan

Katame-no-kata

Kata de contrôle : quinze techniques en trois séries, immobilisations, étranglements et luxations.

Révisé 0/15

Règlement des grades France Judo

Ce que demande l’examen

Katame-no-kata

Le candidat présente le katame-no-kata dans le rôle de tori.

Équivalence : podium aux championnats de France kata (demandé à l’examen).

Révision flash — Katame-no-kata

Retournez la carte, puis dites-vous la vérité : chaque carte connue rapporte de l’XP.

Carte 1

1ère série — Osae-komi-waza (immobilisations) 0/5 révisées

Kesa gatame

Contrôle en écharpe

Uke est sur le dos ; Tori le contrôle de côté, un bras d'Uke bloqué sous son aisselle, l'autre main autour du cou.

Entrée

Tori avance à genoux depuis la droite d'Uke, saisit son poignet droit et son revers, puis s'assoit hanche contre le flanc.

Contrôle

Le bras droit d'Uke est serré sous l'aisselle gauche de Tori, la main droite de Tori passe autour de la nuque ; jambes écartées en trépied.

Abandon

Uke tente deux dégagements (pont puis rotation vers Tori) avant de frapper deux fois pour signaler l'abandon.

Points clés

Poids porté sur la poitrine d'Uke, pas sur les appuis au sol
Bras d'Uke tenu haut, coude serré contre le flanc de Tori
Jambes en angle ouvert pour absorber le pont

Erreurs fréquentes

S'asseoir trop loin, ce qui laisse Uke pivoter
Tirer sur le cou au lieu de contrôler le buste
Jambes trop serrées : le pont d'Uke aboutit

Kata gatame

Contrôle par l'épaule

Immobilisation de côté où le bras d'Uke est plaqué contre son propre cou par l'épaule de Tori.

Entrée

Depuis kesa-gatame, Uke pousse le bras droit vers le haut ; Tori accompagne le mouvement et vient bloquer ce bras contre le cou d'Uke.

Contrôle

Tori ferme les mains derrière la nuque d'Uke, front et épaule au sol, corps en extension jambes écartées.

Abandon

Uke essaie de repousser la tête de Tori puis de tourner sur le ventre avant d'abandonner.

Points clés

Épaule d'Uke et sa propre épaule prises dans le même étau
Hanches basses, poitrine collée au thorax d'Uke
Tête de Tori appuyée au sol pour verrouiller le triangle

Erreurs fréquentes

Serrer avec les bras seuls sans engager la poitrine
Laisser un espace entre le bras d'Uke et son cou
Genou trop haut : Tori perd sa base

Kami shiho gatame

Contrôle des quatre coins par le haut

Tori contrôle Uke depuis sa tête, les deux mains glissées sous ses épaules pour saisir la ceinture.

Entrée

Tori se place à genoux dans l'axe de la tête d'Uke et glisse les deux mains sous les épaules jusqu'à la ceinture.

Contrôle

Coudes serrés contre les bras d'Uke, poitrine sur son visage tourné de côté, genoux ouverts contre ses épaules.

Abandon

Uke tente de dégager un bras puis de basculer de côté avant de frapper.

Points clés

Saisie ferme de la ceinture, pouces vers l'extérieur
Coudes en pince pour interdire le passage des bras d'Uke
Poids centré, orteils au sol pour suivre les rotations

Erreurs fréquentes

Coudes écartés : Uke libère un bras
Poids porté trop haut, sur la tête d'Uke
Genoux serrés, ce qui rend le contrôle instable

Yoko shiho gatame

Contrôle des quatre coins de côté

Contrôle latéral : Tori est perpendiculaire à Uke, une main à la ceinture, l'autre passée entre ses jambes.

Entrée

Tori se place perpendiculairement contre le flanc droit d'Uke, main gauche à sa ceinture, main droite passée entre ses cuisses jusqu'au revers.

Contrôle

Poitrine sur l'abdomen d'Uke, tête contre son flanc, genoux en appui à la hanche et sous l'aisselle.

Abandon

Uke cherche à passer sa jambe puis à faire le pont avant d'abandonner.

Points clés

Bassin d'Uke bloqué par la cuisse de Tori
Saisie du col profonde, coude verrouillé contre la cuisse d'Uke
Corps en angle droit, tête basse

Erreurs fréquentes

Se placer trop haut sur le thorax, libérant les hanches
Genou décollé de la hanche : Uke replace sa garde
Bras entre les jambes trop court, sans saisie utile

Kuzure kami shiho gatame

Variante du contrôle par le haut

Variante de kami-shiho-gatame : un bras d'Uke est enfermé sous l'aisselle de Tori, l'autre contrôlé à la ceinture.

Entrée

Uke dégage son bras droit ; Tori l'emprisonne sous son aisselle gauche et conserve la ceinture de la main droite.

Contrôle

Le contrôle devient asymétrique : épaule de Tori sur la poitrine d'Uke, jambes ouvertes en diagonale.

Abandon

Uke tente une rotation du côté du bras libre puis un pont oblique avant de frapper.

Points clés

Bras d'Uke serré haut, au-dessus du coude
Poids déplacé vers le côté du bras enfermé
Base de jambes réajustée à chaque tentative d'Uke

Erreurs fréquentes

Perdre la ceinture en changeant de contrôle
Rester symétrique alors que le contrôle est de côté
Relâcher le bras enfermé pendant la rotation d'Uke

2ème série — Shime-waza (étranglements) 0/5 révisées

Kata juji jime

Étranglement en croix unilatéral

Étranglement par les revers, mains croisées, une paume vers le haut et l'autre vers le bas, Uke sur le dos.

Entrée

Tori contrôle Uke de côté, saisit le revers gauche d'Uke de la main droite, pouce à l'intérieur, puis croise la main gauche sur le revers opposé.

Contrôle

Les avant-bras se croisent sur les carotides ; Tori étend les bras, poitrine engagée, jambes ouvertes.

Abandon

Uke tire sur les bras de Tori puis tente de tourner avant de frapper deux fois.

Points clés

Saisies profondes, au plus près du cou
Coudes rentrés avant l'extension
Serrage progressif, jamais brutal

Erreurs fréquentes

Saisir le tissu trop bas, sur la poitrine
Écarter les coudes, ce qui annule la pression
Serrer sur la trachée au lieu des carotides

Hadaka jime

Étranglement à mains nues

Étranglement sans saisie du judogi, l'avant-bras passé devant la gorge depuis l'arrière.

Entrée

Uke est assis, Tori derrière lui à genoux ; il passe l'avant-bras droit devant la gorge et referme la main sur son propre poignet.

Contrôle

Le buste de Tori tire vers l'arrière tandis que la poitrine pousse la nuque d'Uke vers l'avant.

Abandon

Uke saisit le bras de Tori, tente de se lever, puis frappe.

Points clés

Coude dans l'axe du menton d'Uke
Traction du dos, pas seulement des bras
Nuque d'Uke bloquée par l'épaule de Tori

Erreurs fréquentes

Écraser la trachée de face plutôt que serrer latéralement
Buste trop droit, sans traction arrière
Laisser Uke glisser le menton sous l'avant-bras

Okuri eri jime

Étranglement par le revers glissé

Depuis l'arrière, Tori tire le revers opposé d'Uke pour serrer les deux carotides.

Entrée

Tori, derrière Uke assis, passe la main droite sous l'aisselle puis remonte saisir le revers gauche d'Uke le plus haut possible.

Contrôle

La main gauche tire le revers droit vers le bas pendant que la droite tracte en diagonale ; poitrine collée au dos d'Uke.

Abandon

Uke tente d'écarter le bras puis de pivoter avant de frapper.

Points clés

Revers saisi haut, sous le menton
Traction croisée des deux mains, en sens opposés
Dos d'Uke maintenu contre la poitrine de Tori

Erreurs fréquentes

Saisie trop basse, sans effet sur les carotides
Oublier la traction de la main libre
Laisser un espace entre les deux corps

Kataha jime

Étranglement une aile

Variante d'okuri-eri-jime où le bras d'Uke est relevé et bloqué par la nuque de Tori.

Entrée

Depuis la même position que okuri-eri-jime, Tori relève le bras gauche d'Uke avec sa main gauche puis la glisse derrière la nuque d'Uke.

Contrôle

La main droite tracte le revers, la main gauche pousse la nuque : l'épaule relevée ferme le côté opposé.

Abandon

Uke tente de baisser le bras puis de se dégager en avant avant de frapper.

Points clés

Bras d'Uke réellement relevé, épaule contre son oreille
Poussée de la nuque simultanée à la traction du revers
Buste de Tori en soutien du dos d'Uke

Erreurs fréquentes

Passer la main derrière la nuque sans relever le bras
Traction et poussée décalées dans le temps
Perdre le revers pendant le placement de la main

Gyaku juji jime

Étranglement en croix inversé

Étranglement en croix avec les deux paumes vers le haut, saisies profondes aux revers.

Entrée

Tori, à califourchon sur le flanc d'Uke, saisit les deux revers pouces à l'intérieur, bras croisés.

Contrôle

Il descend la poitrine, coudes vers le sol, et étire les avant-bras contre les carotides.

Abandon

Uke pousse le visage de Tori, tente un pont, puis frappe.

Points clés

Poignets croisés au plus près de la gorge
Pression obtenue par la descente du buste
Bassin bas pour rester stable sur le pont

Erreurs fréquentes

Croiser les bras trop bas, sur le sternum
Tirer avec les bras au lieu d'engager le poids du corps
Se redresser, ce qui offre le pont à Uke

3ème série — Kansetsu-waza (luxations) 0/5 révisées

Ude garami

Bras enroulé

Clé de bras à angle droit obtenue en enroulant l'avant-bras d'Uke à deux mains.

Entrée

Uke, sur le dos, tend le bras gauche pour repousser Tori ; celui-ci plaque le poignet au sol de la main gauche.

Contrôle

La main droite passe sous le bras d'Uke et saisit son propre poignet gauche : le coude d'Uke forme un angle droit.

Fin

Tori élève le coude d'Uke en gardant le poignet au sol jusqu'au signal d'abandon.

Points clés

Poignet d'Uke fixé au sol, coude à 90°
Poitrine de Tori en appui sur le thorax d'Uke
Rotation lente, sans à-coup

Erreurs fréquentes

Laisser le poignet se relever, la clé disparaît
Angle du coude trop ouvert
Forcer d'un coup sec plutôt que progressivement

Ude hishigi juji gatame

Clé de bras en croix

Le bras tendu d'Uke est contrôlé entre les cuisses de Tori, perpendiculairement à son corps.

Entrée

Uke tend le bras droit pour repousser Tori ; Tori le saisit à deux mains et pivote perpendiculairement.

Contrôle

Cuisses serrées de part et d'autre du bras, jambe droite sur le visage d'Uke, gauche contre son flanc.

Fin

Bassin poussé vers le haut, pouce d'Uke vers le ciel, jusqu'à l'abandon.

Points clés

Coude d'Uke placé au-dessus du pubis de Tori
Genoux serrés pour interdire la rotation du bras
Extension du bassin, pas traction des bras

Erreurs fréquentes

Coude d'Uke décalé sur le ventre : aucune pression
Genoux ouverts, Uke se retourne
Paume d'Uke mal orientée, le coude s'échappe

Ude hishigi ude gatame

Clé de bras contrôlé

Bras tendu d'Uke bloqué à deux mains, coude en appui sur l'épaule de Tori.

Entrée

Uke, sur le dos, pousse la main droite vers le visage de Tori qui la coince contre son cou.

Contrôle

Les deux mains de Tori enserrent le coude d'Uke, l'épaule sert de point d'appui.

Fin

Tori tire le coude vers lui en poussant la poitrine vers l'avant.

Points clés

Main d'Uke fermement coincée contre le cou de Tori
Deux mains superposées juste au-dessus du coude
Pression par déplacement du buste

Erreurs fréquentes

Perdre le contact de la main d'Uke contre le cou
Saisir l'avant-bras au lieu du coude
Tirer avec les bras sans avancer la poitrine

Ude hishigi hiza gatame

Clé de bras par le genou

Le genou de Tori sert de levier sur le coude d'Uke, en position de garde.

Entrée

À genoux face à face, Uke saisit le revers de Tori ; Tori bloque ce bras contre son flanc et bascule sur le dos.

Contrôle

Le genou gauche de Tori se pose sur le coude d'Uke, la jambe droite contrôle sa hanche.

Fin

Tori tire le poignet vers sa poitrine en poussant du genou.

Points clés

Bras d'Uke plaqué le long du flanc de Tori
Genou exactement sur le coude, pas sur l'avant-bras
Traction du poignet et poussée du genou simultanées

Erreurs fréquentes

Bras d'Uke qui glisse, la clé se perd
Genou trop bas ou trop haut, pression inefficace
Bassin non engagé : Uke se relève

Ashi garami

Jambe enroulée

Seule technique du kata portant sur la jambe : le genou d'Uke est contraint par enroulement des jambes de Tori.

Entrée

Uke attaque debout en tirant Tori ; Tori se laisse tomber en arrière et engage sa jambe droite entre les jambes d'Uke.

Contrôle

La jambe gauche de Tori enroule la cuisse d'Uke, le pied droit pousse la hanche opposée ; les mains contrôlent la cheville.

Fin

La rotation du bassin de Tori contraint le genou d'Uke jusqu'à l'abandon.

Points clés

Cheville d'Uke serrée sous l'aisselle de Tori
Poussée du pied et enroulement de la jambe coordonnés
Contrainte lente, l'articulation du genou est fragile

Erreurs fréquentes

Torsion brusque : risque de blessure réel
Cheville d'Uke mal fixée, la contrainte fuit
Bassin de Tori non tourné, aucune tension

D’après le règlement des grades et ses annexes (textes officiels France Judo 2026/2027, CSDGE). Les fiches de kata et de technique sont des supports de révision ; le texte fédéral en vigueur reste la référence.